Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]
[...] SOBOTA (naramienne wszystkie aktony, przedramię) -wyciskanie sztangi zza karku siedząc daj hantle -wyciskanie sztangi siedząc z klatki wywal -wyciskanie Arnolda wywal, daj podciaganie sztangi wzdlłuż tułowia, albo przyciaganie drążka dolnego wyciagu do klatki szeroko -unoszenie sztangielek bokiem skoro piszesz, że wszystkie aktony, to gdzie [...]
a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]
Przedramie tutaj tez ostro pojechalem swoje dalo tez podciaganie czy np. szrugusy a i dorzucilem ladnych pare kilo progresu przedramie prawie cale popuchlo wewnetrz czesc to prawie od lokcia po nadgarstek :) nie wiedizalem ze nawet mam miesnie przed nadgarstkiem :PP :) rownierz jestem zadowolony chociaz musze przyznac ze nachwytem bylo bardzo [...]
Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]
Plan po poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II [...]
ok, postaram sie tak robic. a co do treningu to daje rade, bo troche go zmienilem: 1A Przysiady 3-4x Wspięcia na palce stojąc 3x Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x MC 3x Wiosłowanie sztanga 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie podchwytem 2x 1B Wykroki 3x Hack przysiady x3 [...]
W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]
Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]
[...] fbw!! diete trzymam, może troche mniej wegli bo chce troche fatu zgubić!! leci juz do mnie GM podobno konkretny towar!! "A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s -podciaganie i wisoło 3s -wznosu tułowia na prostowniki 2s -wyciskanie sztangielek na klate 4s -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s [...]
[...] Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil sile cwiczenia na przedramie nie uzyjesz. 2. czy Podciaganie lin moge zastapic sztanga podciagana do brody? Nie, kategorycznie nie!. Zapomnij o cwiczeniu podciaganie sztangi do brody. Zniszczyl barki w 2 pokoleniach kulturystow. Rob to linami a za 40 lat tak samo bedziesz sprawny jak dzis.
[...] 12,10,8,6 trening smieszny.Nie robuduje zadnych plecow-bowiem brakuje podstawowych cwiczen.Plan trzeba zmienic od fundamentow.Wiec... Zacznij od cwiczenia zlotego-jakim jest podciaganie na drazku Dalej daj jakas forme wioslowania Dalej moze byc wyciag-3serie Po najszerszych widze w tym miejscu prostowniki-a najlepsze cwicznie na nie-to oczywiscie [...]
Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]
wyloozuj - nie wysylaj tylku postów- bo to podchodzi pod regulamin zauwaz ze prosisz nas o rade - wiec jak niekt nie odpwoada w przeciagu 10 miut nie znaczy ze masz wrzeszczeć. co do twoich propozycjii- wycisk sztangi zza karku - jest na przedni i boczne naramienne a nie na tylne otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. [...]